水是人的生命之源，在一个成年人体内，水含量占体重的60%-70%，喝水不光能够解渴，还能够调节体温、润滑器官和关节，并且有帮助人体溶解/运输养分、排除废物和毒素等作用，喝水是生活中至关重要的一件事。正因为喝水的重要性，怎么喝水、喝什么水变得讲究起来，水也有了各种名头：纯净水、矿泉水、矿物质水、酸碱水……
曾经有新闻报道：有人被指派到外地长达五年，突然有一天身体不适，检查发现身体里有了肾结石，在这五年间他饮用水、洗菜做饭都是用矿泉水。“矿泉水中含有矿物质元素，长期喝矿泉水会导致结石。”这种说法也一直困扰着多数人。常喝矿泉水真的容易导致肾结石吗？
结石，是产生于人体的一种固体块状物，其主要成分是无机盐或有机物。人体内可能会产生肾结石、胆结石、胃结石等各种结石。结石与遗传因素、年龄、代谢、饮食成分及结构、尿液的状态等多种因素相关，结石在人体内的形成属于一种生理现象。在人体血液中有些物质溶解度较低，肾脏生成尿液时，会先过滤血液，这时候会回收其中的有益物质，浓缩其中的代谢废物和有害物质，暂时存在膀胱里，再通过输尿管排出体外。如果尿液太少，溶解度较低的物质会产生沉淀、结晶，时间久了这些沉淀、结晶逐渐变多、长大，就是肾结石了。
喝矿泉水多了会得结石？
矿泉水是指地下深处自然涌出或者人工开采得到的未污染的地下水，经过灭菌、灌装而成。商家在宣传矿泉水时总要美其名曰：富含矿物盐、微量元素等，适合人体内环境、有益于人的身体健康。矿泉水中含量较高、最值得一提的就是钙，而肾结石的主要成分也是草酸钙结石、磷酸钙结石或其他。也因此人们会认为，富含钙的矿泉水喝久了喝多了会导致肾结石的产生。
但是，从肾结石的成因来看，喝水少了、排尿量减少，反而会使肾脏、膀胱、尿道缺乏冲洗，更容易让不溶物质积淀在人的身体内，才更有可能产生结石。
有研究发现，失水量达到体重的1.5%左右时，女性的认知能力就有明显下降。长期缺水可能会增加慢性肾病、肾结石复发和尿道感染复发的危险。甚至有研究提示，饮水不足可能会增加肠癌、胆囊癌、膀胱癌的风险。另外，富含钙的食物可结合膳食中的草酸，还可能有利于预防肾结石。钙摄入过低反而是不利于预防肾结石的。因此，矿泉水喝多了会得结石，这个说法是不科学的。喝矿泉水不但不会形成结石，反而利于结石的排出。
夏季每天应该喝多少水？
要预防肾结石，首先就要做到多喝水。
人每天需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、排泄等损失的水分，其中约300毫升源于代谢中产生的水，剩下部分源于食物和饮水。中国居民膳食指南中推荐，在不出汗的情况下，成人每天宜喝6杯水，大约是1200毫升。不过，夏季的气温过高，体内水分随着汗液很快流失，这时候就需要增加喝水的量了，可以在1200毫升的基础上适当增加一些水分摄入，包括直接喝水但不限于喝水，还可以多吃一些水分充足的水果、蔬菜。
另外，如果经过大量运动，出汗之后，更要主动喝水，必要的话可以喝一些淡盐水。
不同种类的水可替换喝
一直有种说法：“纯净水中什么微量元素都没有，长期喝的话会导致人体营养缺乏、有害健康。”
纯净水是以自来水为水源，除去了有害物质以及钾、镁、钙等人体所需要的矿物质。相对于矿泉水，纯净水的矿物质含量确实低。数据表明：硬水（易产生水垢）中含钙、镁元素较多（40毫克/升以上），按照每天饮用2升水来算，纯净水中的矿物质会少约80毫克。但是，250克牛奶中钙含量就能达到250毫克，半斤小白菜等绿叶菜也有200毫克左右。因此，喝水的主要目的并不是为了补钙或矿物质，而是为了满足人体对水的需要。
不同种类的水具有不同的优缺点，不同的水替换喝也未尝不可。饮用水只要能够保证无菌，符合生活饮用水卫生标准；不含有毒有害物质，安全即可。
（尚婧）
